|
|
[16:10:08, Friday 06. June 2008]
|
|
|
[16:13:14, Friday 06. June 2008]
|
|
|
[16:13:54, Friday 06. June 2008]
pomyliles fora O_O
www.sfd.pl |
|
|
[16:41:32, Friday 06. June 2008]
pompki+podciaganie+bieganie+walka z cieniem
chyba nie trudno to sobie ulozyc wg wolnego czasu |
|
|
[16:57:58, Friday 06. June 2008]
graj mass laddera :D:D:D |
|
|
[17:17:06, Friday 06. June 2008]
codziennie 3km biegusiem z rana, stale pory posilkow , 300 pompek i brzuchow przez caly dzien, i silka lajtowo, worek do napierdalania tez by sie przydal...
jakas superseria aka 50pomek 50przysiadow 50sek krzeselko pod sciana
potem 40pompek 40przysiadow i 40s krzeslo i tak do zera....:D
jumpy , kaczuszki , itp ;asdasdsa
// zedytowany przez frag dnia 2008-06-06 17:31:16 musiałem to napisac....:>
|
|
|
[17:19:11, Friday 06. June 2008]
|
|
|
[17:34:03, Friday 06. June 2008]
Moderator repków i newsów
|
|
|
[17:37:35, Friday 06. June 2008]
@up - jak zdobedzie jeszcze 80 to wskoczy na nowy poziom i sobie aure wezmie do szybkosci ruchu. |
|
|
[17:37:43, Friday 06. June 2008]
|
|
|
[17:48:23, Friday 06. June 2008]
A ja proponuje seks z dziewczyna :) najlepszy trening :) Losing my religion.
|
|
|
[18:07:41, Friday 06. June 2008]
up agree |
|
|
[19:13:00, Friday 06. June 2008]
|
|
|
[19:15:57, Friday 06. June 2008]
nooo nie wiem jak ty pix ale ja jednak wole dziewczyny |
|
|
[20:09:19, Friday 06. June 2008]
http://www.proplay.ru/images/users/gallery/1571/142603_m.jpg
|
|
|
[20:42:18, Friday 06. June 2008]
|
|
|
[20:47:09, Friday 06. June 2008]
Wdup se koksa i po sprawie;] Sily bedzie duzo, zwinnsci nie bedziesz potrzebowal bo nie bedziesz mial przed kim uciekac, i co za tym idzie ciulac tez sie nie bedziesz mial z kim;]
Ale raczej ptaszek ci zwiednie ;] |
|
|
[21:05:53, Friday 06. June 2008]
Na poczatek jesli chcesz po prostu poprawic swoja wytrzymalosc i kondyche
to musisz sie przestawic na 5 posilkow dziennie, nie duzych ale czestych, gdzie ustalisz sobie gorny posilek powiedzmy o 18/19, i potem juz nic wiecej nie bedziesz jadl
wazne zeby te posilki byly o tej samej porze
najlatwiejszym w "wykonaniu" bedzie oczywiscie bieganie, 1h biegu , potem mozesz sobie zwiekszyc w miare mozliwosci nie dosc ze caly organizm intensywnie pracujesz to szybko wyrobisz sobie kondyche,
dobrze byloby zabrac sei za sporty rower/pilka etc
w domu w domu pamietaj zeby zrobic w miare mozliwosci , a potem zwiekszac ilosc wykonywanych powtorzen/serii , warto byloby zajrzec na jakeis forum po cos w stylu szostka weidera czy inne juz dawno opracowane systemy treningowe
z najprostrzych co moge doradzic to pompki/brzuszki, przysiady, oczywiscie rozgrzewka, |
|
|
[21:24:02, Friday 06. June 2008]
ile masz lat? jak juz mozesz pracowac, tzn 18+ to idz do jakiejs pracy, zarob sobie na sprzet, moze z kolega zrobcie zrzute, bo bez ciezarow to sily nie rozwiniesz, akurat 2 miesiace, do jakiejs roboty i jazda, po wakacjach masz silownie. |
|
|
[21:38:41, Friday 06. June 2008]
|
|
|
[21:56:33, Friday 06. June 2008]
pograj w pilke halowa, nie zle daje wycisk albo w pilke. 5-10 godzin dziennie :D
// zedytowany przez Grymek/Gnom dnia 2008-06-06 22:09:39 |
|
|
[22:04:40, Friday 06. June 2008]
bez sensu laczyc sztuki walki z silownia...
idziesz na silownie zdobywasz mase
idziesz na sztku walki tracisz mase zdobywasz zwinnosc..
musisz sie zdecydowac na czym Ci bardziej zalezy.
---- Poprawiono: 2008-06-06 22:07:04 ----
Alob posluchaj sie Grymka/Groma
Pilka to pilka i zawsze bedzie pomagac :D
biegasz ==> szybkosc + sila + wytrzymalosc
silny strzal na bramke ==> sila w nodze czyli ladnie mozesz komus zapierd....
itd itp
---- Poprawiono: 2008-06-06 22:07:29 ----
baaa i sie jeszcze opalisz haha xyz
|
|
|
[22:44:39, Friday 06. June 2008]
skate or die
|
|
|
[22:54:19, Friday 06. June 2008]
|
|
|
[23:04:33, Friday 06. June 2008]
|
